{"id":8447,"date":"2020-10-22T16:47:19","date_gmt":"2020-10-22T22:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/comunicacion.uaa.mx\/revista\/?p=8447"},"modified":"2020-10-22T14:49:02","modified_gmt":"2020-10-22T20:49:02","slug":"beneficios-y-curiosidades-sobre-los-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunicacion.uaa.mx\/revista\/?p=8447","title":{"rendered":"Beneficios y Curiosidades Sobre los Hipopresivos"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 son los hipopresivos? <\/i><\/span><\/p>\n

Los <\/span>hipopresivos <\/b><\/span>son ejercicios respiratorios que sirven para fortalecer de manera m\u00e1s profunda los m\u00fasculos abdominales. La t\u00e9cnica de esta pr\u00e1ctica se basa principalmente en la contracci\u00f3n de dichos m\u00fasculos en breves instantes de apnea y en la apertura\/expansi\u00f3n de los m\u00fasculos tor\u00e1cicos, en otras palabras, \u201c<\/span>inhalar al vac\u00edo<\/i><\/span>\u201d, pero colocando el cuerpo en una posici\u00f3n exacta en la que nuestros m\u00fasculos se encuentren activos. Dichos ejercicios ocasionan que tanto los m\u00fasculos y los \u00f3rganos del cuerpo se activen y se le brinde una mayor calidad de oxigenaci\u00f3n al cuerpo, por lo que no se recomiendan en personas hipertensas o realizarlos en la noche ya que pueden causar un poco de insomnio. <\/span><\/p>\n

Beneficios<\/i><\/span><\/strong><\/p>\n

La t\u00e9cnica realizada correctamente adem\u00e1s del fortalecimiento abdominal, funciona como prevenci\u00f3n de hernias discales, inguinales, umbilicales, etc. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n sirve para la prevenci\u00f3n de lesiones, a la mejora de la salud, una mejor digesti\u00f3n y condici\u00f3n f\u00edsica. En el deporte ayuda a corregir debilidades y patrones de movimientos incorrectos, reduciendo as\u00ed dolores y molestias. Ayuda a mejorar la movilidad tor\u00e1cica, mejora en la flexibilidad de la columna lumbar <\/span>e isquiosurales; mejora la postura y tambi\u00e9n a los m\u00fasculos de la cadera.<\/span> Igualmente son muy ben\u00e9ficos en la mujer ya que evita el descenso de los \u00f3rganos pelvianos y la contingencia urinaria.<\/span><\/p>\n

Pautas Para la Realizaci\u00f3n de Hipopresivos <\/i><\/span><\/strong><\/p>\n

Existen diferentes posiciones en las que se pueden realizar los hipopresivos, una posici\u00f3n b\u00e1sica consta de tres pasos primordiales (Imagen 2):<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Autoelongaci\u00f3n<\/i><\/span>: Consta en intentar crecer, alargar lo mejor posible nuestra columna sin elevar el ment\u00f3n. <\/span><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Decoaptaci\u00f3n del hombro<\/i><\/span>: separar esc\u00e1pulas de la columna vertebral, los brazos se pueden colocar abajo (frente a la cadera) en medio (frente al pecho) arriba (sobre la cabeza). <\/span><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Anteposici\u00f3n del eje<\/i><\/span>: encontrar tu centro de gravedad por medio de tu cadera, semiflexionar los pies y colocar la cadera en la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda. <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Al tener controlada correctamente la posici\u00f3n se realiza la apnea (Imagen 3): <\/span><\/p>\n

      \n
    1. Inhalaci\u00f3n profunda, llevando el aire hacia nuestros pulmones <\/span><\/li>\n
    2. Exhalaci\u00f3n total<\/span><\/li>\n
    3. Inhalaci\u00f3n al vac\u00edo <\/span><\/li>\n
    4. Inhalaci\u00f3n <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      <\/a> Una posici\u00f3n incorrecta ocasiona que la apnea no funcione y los resultados no sean los mismos por lo que se recomienda que sean trabajados con un especialista, ya que videos en internet suelen tener errores. <\/span><\/p>\n

      \"\"<\/a> \"\"<\/a> \"\"<\/a><\/span><\/p>\n

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      ¿Qué son los hipopresivos? Los hipopresivos son ejercicios respiratorios que sirven para fortalecer de manera más profunda los músculos abdominales. La técnica de esta práctica se basa principalmente en la contracción de dichos músculos en breves instantes de apnea y en la apertura\/expansión de los músculos torácicos, en otras palabras, “inhalar al vacío”, pero colocando…<\/p>\n

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